bardzo nog

[...] SILOWNIA KLATA B 5X 15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. skos 20/22.5/25/30/32.5 2. plaska sztangielki 10/12/12/14/14 3. skos rozpietki 3/4/6/6 4. pompki - meskie / damskie 5. wznosy nog w zwisie 3x12 6. jezyki 3 x15 CARDIO Rower w terenie 28 min Jestem glodna i to dosyc bardzo %-) sily juz tez nie mam, chociaz poszlo mi lepiej niz myslalam

Ruda na mnie chyba owsiane sa OK,na pocztku zamienilam ryz brazowy na bialy ale robilam sie bardzo szybko glodna po nim, pomysle i moze zamienie owsiane na cos innego zeby przetestowac jak moj brzuch bedzie reagowal bez ryzu i owsianych. TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,jogurt naturalny,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa [...]

[...] czulam sie pobserwowana \-) trenio zrobiony z kolega ktory stal z batem nade mna, uwielbiam taki trening jak ktos mnie poprawia, koryguje a przedewszystkim motywuje ze dam rade wszystkie maszyny nowosc dla mnie ale ze kolega wie na ile mnie stac to ciezar byl na prawde idealnie dobrany ufff pierwszy dzien za mna i bardzo mi sie podobalo 8-)

[...] nic nie skubnąłem %) Także jestem z siebie dumny. Suplementacja: - Kreatyna(jabłczan) - Witaminy+mg,zn,wit. b6 tak jak wcześniej. To chyba tyle chłopaki, jutro trenuje nogi, pomimo tego, że jest to dość ciężki trening, kiedyś nie lubiłem robić nóg, "olewatorsko" do tego podchodziłem, to teraz bardzo lubię je robić. Miłej nocki :) Pozdro!

szkoda że nie masz ławeczki do brzuszków bo w brew pozorom się bardzo przydaje. mógłbyś robić brzuszki z obciążeniem i takie same skrętoskłony. No a teraz pozostaje Ci robienie skłonów i skrętoskłonów na podłodze, eksperymentuj z ułożeniem nóg, najlepiej trzymaj je na podwyższeniu. na dolne partie rób unoszenie nóg w leżeniu, i skombinuj coś na [...]

@stefus Chodzi o to, że wcześniej miałem mało powtórzeń, więc teraz dałem sobie wiecej żeby dać jakiś szok dla mieśni, zeby ciagle cos zmieniac itp. Bo wydaje mi się że mam bardzo szybką adaptację. A co do nóg - teraz zrobilem sobie tylko na okres letni przerwe, bo grywam w piłkę po pare razy w tygodniu i po prostu nie dałbym rady z zakwasami. A [...]

Oby pewność siebie nie zgubiła Schauba. Big Nog też jest bardzo zmotywowany i chce wrócić do czołówki UFC. Ta walka może być bardzo interesująca. Ale jeśli Nogueira nie sprowadzi Schauba do parteru to boję się że może dostać KO. To już nie te lata...

Bear Complex to bardzo dobre narzędzie treningowe, ale jak każde narzędzie należy wiedzieć do czego służy i jak go używać. Tyle z mojego wymądrzania ;-D W swoich treningach używam go w ten sposób, by wykonać założoną liczbę repsów i rund jednocześnie zachowując 60 sekund przerwy pomiędzy rundami. To nie jest trening siłowy i nigdy takim nie [...]

[...] wisząc na drabinkach,2 stacja skakanka,3 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki 30s lewą ręką i 30s prawą ręką x2 /2m praca/20s przejście pomiędzy stacjami http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening jak nigdy jakiś lajtowy,pewnie dlatego,że bez bardzo mocnej rozgrzewki do rozciągania,pracy na worku i sparingów

[...] katar -przed treningiem ibuprom zatoki wziąłem żeby jakoś ten katar mocny nie był i dodatkowo HIGH KICKA i muszę powiedzieć szczerze że mocno na mnie nie działa ale bardzo mnie poratował przy dzisiejszym treningu dobrze mi się ćwiczyło jakbym prawie zdrowy był ale po treningu w domu to już czułem się jak kapeć [...]

[...] -dodatkowo robię teraz przerwę od beta alaniny jakiś czas i kreatyny choć tej zostało mi parę gram dosłownie -od high kicka też przerwa chyba że będę mocno zmęczony i będę bardzo go potrzebował ale myślę że sama kofeina na razie powinna wystarczyć jak będzie coś delikatnie trzeba się pobudzić [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami [...]

Miałem małe problemy techniczne z kompem wiec od dzisiaj ruszam z dziennikiem. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a6f1c03e6e749838d67f5a02c808673.PNG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:00:43 TRENING: Klatka-Biceps-brzuch Wyciskanie skos gorny4x20-16-14-12 Wyciskanie plaska hantle 4x18-16-12-12 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie sztangielki [...]

[...] nogą wyciągniętą do tyłu i 1x 8 pogłębianie -na jedną i drugą nogę. 6x10 obwodzenie nóg i 5x 10 przywodzenie w pozycji leżącej. 2x 10 biodra w górę i łączenie ud. Brzuszki bardzo podobne do tych, które przedstawiła Uka tu: http://www.sfd.pl/temat194872_strona1/ serie 3x10 - wychodzi około 230 różnych brzuszków. Na koniec 5 min rozciąganie. Nie [...]

nie chce juz pompek na poreczach, chociaz kocham to cwiczenie, to robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

[...] wgore wsiadzie-13kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Trening udany jak na***ardziej,bardzo dobrze czulem barki i kaptury wnim

[...] sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,57kg,57kg,57kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening udany bardzo dobrze czuje teraz bary i kaptury

[...] 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 3.brzuszki-3x30 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-16kg,16kg,16kg,16kg 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-1x25 6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytyemw siadzie-16kg 16kg 16kg Trening za***isty bardzo czulem uda tak samo jak nadgarstki

[...] 3x 15-20 (30 sek.) * tym razem sumo dużo ciężej, * suwnica - zaczynają się schody #-P * wypady - w ostatniej serii lewa noga wysiadla, prawa dalabym rade wiecej ogolnie bardzo przyjemnie bylo #-P, kaczy chod przy wchodzeniu po schodach, dwojki i przywodziciele ciagna, musze sie bardziej do rozciagania przykladac bo ciezko tak funkcjonowac [...]

[...] max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * w sumo ostat seria 4 powt spalone, instruktor zagadal do mnie znowu}:-(( * suwnica+wykroki bardzo ciezko MISKA dzis czysta nie liczona, idziemy do restauracji na kolacje, omnomnom Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-20 16:21:13 Zmieniony przez - gruszka85 [...]